Тренировка для женщин
Перед поиском индивидуальной программы для физических упражнений, женщина должна решить, с какой целью она желает заниматься спортом. Если нужно сбросить лишний вес, то требуются одни программы, для поддержания тела и настроения в нужном тонусе, предлагаются другие занятия. Еще один вариант программы направлен на тренировку сердечной мышцы и стимуляцию других органов. Если женщина желает лишь похудеть, то для нее подойдет следующая программа:
● Ежедневные тренировки с гантелями.
● Отжимание от пола, приседание с грузом, прокачка пресса.
● Утренние и вечерние пробежки.
● Ежедневное посещение бассейна.
● Разумная диета.
После месяца не слишком интенсивных тренировок, женщина добьется следующих результатов:
● Похудение на 5-6 кг.
● Восстановление прежних сил и заметное увеличение силы.
● Способность носить прежнюю одежду, которая до занятия спортом была тесной.
Если нет времени или желания для ежедневных тренировок, можно заниматься через день. Это лучше, чем полный отказ от тренировок. Научные исследования показывают, что выносливость и сила быстро утрачивается и чтобы такого не происходило, спортивную форму нужно поддерживать до беременности и после рождения ребенка.
Следующая программа поможет сбросить лишний вес и нарастить мышцы:
● Ежедневная интенсивная ходьба и бег.
● Совмещение тренировок по всем типам мышц – бицепсы, трицепсы, мышцы спины, пресса, ног и остальных.
● Увеличение повторений и подходов.
● Контроль над питанием. Избыточное количество углеводов может нанести вред.
Поскольку мышцы ног и ягодиц наращиваются быстрее других, то их увеличение следует контролировать. Это делается просто – временный отказ от приседаний и увеличение подходов к другим занятиям. Утренние и вечерние пробежки, не рекомендуется прекращать, ни при каких обстоятельствах.
Если женщина решила нарастить более заметный объем мышц и стать по-настоящему сильной, то ей следует обратить внимание на другую программу:
● Приседания со штангой, весом 10 кг. В самом начале занятий достаточно два подхода.
● Жим блина от штанги ногами лежа. Вес выбирается произвольно.
● Тяга вертикального блока.
● Подтягивание штанги к подбородку.
● Жим штанги узким хватом.
● Жим штанги широким хватом.
● Прокачка пресса с руками за головой.
Легкими физическими упражнениями рекомендуется заниматься молодым девушкам и зрелым женщинам. Кроме формирования красивой фигуры, спорт поддерживает здоровье и продлевает жизнь.
